怎么管理好自己来控制抑郁发作的次数？应做到这4点来预防

　　抑郁症的心理水平不同。轻度患者会不由自主地悲观.绝望和悲伤。如果抑郁情绪得不到缓解，记忆力就会下降。.焦虑、紧张、自杀心理或行为。

　　如何管理抑郁症发作的次数?

　　1.要控制触发器

　　做好心理调整，学会放松，抑郁一般是由于精神一直处于高度紧张状态，然后扰乱大脑部分自主神经。患者可以通过阅读来调节神经.通过看搞笑电影或听轻音乐来放松身体。

　　2.保持积极的情绪

　　大多数抑郁症是由太多的自卑引起的，所以我们应该培养我们的自信。自信可以克服一切烦恼.紧张和焦虑等不良情绪。每天用积极的语言暗示自己，相信自己能做到，没有问题。无论你在工作或生活中遇到什么问题，你都应该相信你能正确地解决它们。如果你处理得不好，你不必太自责。我们应该以平静和自然的态度面对它。我们不能一直把它放在心理上，否则会对我们的健康造成伤害。

　　3.维持规律的生活

　　大多数抑郁症患者的睡眠质量相对较差。睡觉前，他们可以通过泡脚、喝红酒或洗澡来提高睡眠质量。患者不应在夜间思考，以避免不必要的精神垃圾，并早起早睡。戒掉吸烟和饮酒的坏习惯。因为烟草焦油是一种强大的兴奋剂，它会加重抑郁症。通常，你可以吃更多含有碳水化合物的水果、蔬菜和全谷物，它们可以稳定血糖，提高血清素水平，镇静并控制含糖食物的摄入，否则会使你紧张和焦虑。

　　4.寻求他人的帮助

　　与家人和朋友多接触，不要感到孤独，以免忽视抑郁。当你寻求他人的支持时，你可以安慰自己的感受和想法，并告诉你的朋友或家人抑郁的原因。如果抑郁症的症状持续数月，你应该寻求专业医生的帮助，掌握应对抑郁症的技巧。乙醇不能用来处理负面情绪，这不能缓解抑郁，但会影响情绪调节。

　　温馨提示

　　大多数抑郁症患者会感到悲观和厌世，认为自己没用，不喜欢与他人交流和分享。从长远来看，这会使他们的病情越来越严重。平时，我们应该积极发展人脉，与家人和朋友沟通，保持积极、乐观、开放和宽容的态度。