怎么预防更年期抑郁症

　　人到了中晚年，由于诸多因素的影响，会出现身心方面的诸多变化，其中抑郁症便是常见的心理疾病。更年期抑郁症的发病原因较复杂，除与自身的生理机能改变有关外，还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切。主要表现在：食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手：

　　一、提前认识本病，做好心理准备

　　正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

　　二、处理好各种关系

　　更年期情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有正确认识，不理解的要多与他 人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

　　三、创造丰富多彩的生活

　　更年期大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

　　四、合理安排体育锻炼

　　体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

　　五、正视负性生活刺激

　　正确对待突发事件(如丧偶、亲人离别、患病等)，对更年期来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

　　以上就是对如何预防更年期抑郁症的介绍，相信大家现在对此有一定的了解了。更年期发生抑郁症，既有自身因素，也有家庭、社会因素，这就要求家人多关系照顾他们，社会重视他们。值得一提的是，更年期抑郁症一旦加重，应及时看医生，不可掉以轻心。