抑郁症有多难受？这10个躯体症状过于真实

　　在快节奏的社会里，抑郁症以毒瘤般的速度在我们的生活中蔓延，不仅影响着大家的情绪和心理状态，还会对身体造成巨大的伤害，让人痛苦万分。

　　对于大部分人来说，抑郁症是对心理病痛与躯体症状的双重打击。有研究认为，伴有躯体症状的抑郁症朋友们，往往疗效更差，社会功能损害更严重，更容易复发。

　　因此，了解抑郁症的躯体症状和自救方法，也很重要。

　　10个躯体症状不容忽视

　　有数据显示，近70%的抑郁症患者会伴有躯体症状，其中，女性抑郁症患者更容易出现这些身体问题。

　　01 头晕

　　当患有抑郁症的人经历了严重的情绪低落，睡不好，食欲减退，焦虑等，就很有可能会出现头晕眼花的情况，甚者还会出现头重脚轻的感觉。你会觉得像坐着极速旋转的木马，整个世界仿佛都在旋转，又如身处漩涡中，随时可能倒下。

　　自救方法：头晕发作时，最好躺下，尽量避免站立或走动，以免加重症状。可以试着慢慢地深呼吸几次，然后放慢呼吸速度，帮助改善血液循环，减轻头晕。另外，保持视线稳定，做一些眼保健操，饮用一些水，可以帮助减轻头晕。

　　02 呼吸困难

　　抑郁症可以导致快速和浅层的呼吸，从而让我们有呼吸困难的感觉。发病时，肌肉紧张、焦虑也进一步加重呼吸困难的症状，气短压抑如被深海吞没，只能在痛苦中不断喘气。

　　自救方法：慢慢地深呼吸，让身体感到放松。尝试冥想，帮助放松身心，缓解压力，并促进呼吸平顺。如果呼吸困难严重，即使采取了以上自救措施，也应该立即请求帮助，可以联系家人或精神心理医生。

　　03 肌肉紧张和疼痛

　　如长期的头痛、胃痛、背痛、关节疼痛、肌肉疼痛……身体紧绷和疼痛，有时宛如身体置于一个钢铁结构中，每一个动作都受到疼痛的限制，被卡着不能自由活动。这些疼痛可能与抑郁症的生物学变化有关，例如激素和免疫系统的改变。

　　自救方法：必要时使用药物或物理治疗来缓解这种疼痛。认知行为疗法可以通过识别和改变负面的思维和行为来缓解疼痛。适量的锻炼、瑜伽、冥想、按摩可以帮助你放松身体和心灵，并缓解疼痛。

　　04 失眠

　　抑郁症可以影响我们的生物钟，即控制睡眠-清醒周期的生物学机制，从而导致睡眠问题。失眠问题表现为晚上难以入睡，醒得太早，睡得不好，或者白天易醒，令人思绪混乱，疲惫不堪，于黑暗的坑洞中苦苦挣扎。

　　自救方法：遵循固定的作息时间表，创造一个安静、温馨、黑暗的睡眠环境，做一些放松的锻炼，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛，可以帮助放松和提高睡眠质量。避免在睡前摄入咖啡因和刺激物。必要时可寻求专业心理治疗和药物治疗，来帮助改善失眠和抑郁症。

　　05 嗜睡

　　当一个人处于抑郁情绪时，可能会感到疲倦、无动力和无精打采，从而导致嗜睡。此外，抑郁症可能会改变生物钟，导致夜间睡眠不足，白天睡意增加。因此，对于患有抑郁症的人来说，可能会感到难以起床，即使身体已经被唤醒，眼睛仍如沉重的窗户，永远关不上，大脑被无尽的黑暗所包围，不停地穿梭在沉睡和清醒之间。

　　自救方法：不愿起床，做心理建设、设定起床时间鼓励自己起床，另外，安排一些起床后要做的事，可以多做一些户外活动、找朋友聊天，有困意时，出去喝杯饮品，也能帮忙缓解!

　　06 疲劳

　　即使在睡眠充足的情况下仍然觉得疲倦。身心俱疲，缺乏活力和热情，可能不想参与任何活动，甚至对日常生活中的任务和责任感到困难。此外，如果有睡眠问题，也会进一步加重疲劳感，身体像散了架，有被掏空之感，精力严重不足。

　　自救方法：定期进行低强度的锻炼可以有效改善疲劳感。适量的摄入蛋白质、维生素以及矿物质等营养元素。多参加有趣的社交活动。

　　07 胸闷心悸

　　抑郁症可能会导致心跳加速、心跳过快或过慢、心跳不齐。

　　自救方法：深呼吸，慢慢地呼气，然后再慢慢地吸气，这可以帮助减轻心跳加速、呼吸急促、胸闷等症状。还可以放松肌肉、慢慢摆动身体等。用一些心理技巧，试着改变思维，如正面思考、积极思考等。但严重时，需寻医用药。

　　08 胃肠道不适

　　腹泻、腹痛、恶心、呕吐、没胃口。情绪与胃肠道功能有密切关系，抑郁情绪会导致生理反应，如压力荷尔蒙的分泌变化和胃肠道蠕动减缓。

　　自救方法：每日规律饮食，吃些易消化的食物，避免饮用过量的咖啡、茶、酒等刺激性饮品。坚持抗抑郁的药物治疗，症状改善后，食欲也会显著改善，没胃口、胃疼等会缓解或消失。

　　09 耳鸣

　　虽然耳鸣通常是由听力问题导致的，但也可能是由于心理压力引起的。研究表明，抑郁症可能影响神经系统，从而导致耳鸣。有时候嗡嗡响、有时候嘶嘶响，有时候还像蝉鸣。

　　自救方法：日常生活中，应远离噪音，学习缓解抑郁焦虑情绪的方法，保证充足的睡眠。如果情况严重，可以咨询医生，考虑使用药物治疗。另外通过心理治疗、认知行为疗法等方式，帮助你更好地应对压力，缓解抑郁症的症状。

　　10 性生活不佳

　　患抑郁症的朋友可能因疲惫、无动力、兴趣缺失、自信低下等因素而对性生活厌恶或不感兴趣，导致性功能障碍、性兴奋减少或消失或性生活满意度降低。抑郁症其他身体症状如睡眠问题，身体疲劳等，也会影响性生活质量。另外，部分抑郁症治疗药物可能会影响性功能。

　　自救方法：需在医生指导下接受心理治疗，以减少抑郁症对性生活的影响。此外，与伴侣进行坦诚沟通、拓展兴趣爱好、促进人际互动等方式也可以改善这个问题。