抑郁症是什么？如何通过饮食调整？

　　抑郁症是一种常见的心境障碍，其主要临床特征是显著而持久的心境低落。抑郁症的病因和发病机制尚未达成共识。患者的临床表现以心境低落为主，与其处境不相称，可能从闷闷不乐到悲痛欲绝甚至出现木僵等症状。严重的患者可能出现幻觉、妄想等精神症状，部分患者还表现出明显的焦虑和运动性激越。

　　抑郁发作包括首次发作抑郁症或复发性抑郁症，主要表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退以及一系列身体症状。这些身体症状包括睡眠障碍、食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、身体任何部位的疼痛以及阳痿、闭经、乏力等。少数患者也可能出现食欲增加和体重增加。在抑郁发作时，还可能出现人格解体、现实解体和强迫症状。老年抑郁症患者往往表现出突出的焦虑和烦躁情绪，有时会易怒和充满敌意。

　　患者可能对平日感兴趣的活动失去兴趣或愉悦感、精力不足或过度疲劳，并伴随一些其他症状，比如自信心丧失、自卑、无端的自责或过分的罪恶感、反复出现自杀想法或行为等。患者也可能出现思维或注意力降低的症状，比如犹豫不决、精神活动改变、激动或迟钝、睡眠障碍以及食欲改变。

　　应该需要在日常生活中注意什么来调整血脂呢?

　　要维持血脂平衡，身体和心理健康同样重要。首先，制定一个稳定的作息时间表，并坚持每天室外运动，如快走或慢跑，以维持良好的体能和心肺功能。除此之外，白天也要安排有意义的活动，如手抄字帖、书法练习或手工制作，以避免整天赖在床上或无所事事。

　　对于心态和思维方式的调整也十分至关重要。积极转变自己的思考方式，避免陷入消极情绪和抑郁思维中。智者言：“我们对世界的认知取决于态度和观点。”通过学习阅读经典著作，如《大学》、《中庸》，深入领悟圣贤文化的内涵，有助于心智的启迪和情绪的平衡。

　　在饮食方面，长期多吃新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果和鱼虾水产，少吃红肉和甜食，可以帮助预防和改善抑郁症症状。高脂肪、高糖饮食以及经过高度加工的食物会影响肠道菌群，进而影响精神健康状态。此外，维持足够的膳食纤维摄入至关重要，而蔬菜水果、粗杂粮和坚果是优质的膳食纤维来源。缺乏维生素B12、维生素D以及叶酸、铁、镁、钾、硒、锌等营养素也会对心理健康产生影响。因此，合理的饮食搭配和摄入这些营养素是维持情绪和心理健康不可或缺的一环。

　　此外，对于治疗血脂异常，饮食中还可以适当摄入行气解郁的食物，如佛手、香缘、养麦、韭菜、橙子、大蒜、高粱、豌豆等，并补充一些活血行气的食物，如桃仁、山楂、黑豆、花生等。山楂粥、花生粥等也有助于疏解肝郁。另外，尝试菊花枸杞佛手茶也可以帮助缓解不适。这些饮食调理方法对改善血脂异常及心理健康都具有正面作用。