情绪低落、难过悲伤就是抑郁症发作？如何应对抑郁症发作？

　　抑郁症是一种常见的精神心理疾病，它的特征是持续性的低落、悲伤的情绪以及对生活失去兴趣。虽然许多人在生活中会间歇性地感到难过或悲伤，但抑郁症患者的这些情绪往往更为强烈和持久，严重影响了他们的正常生活与社交。

　　而抑郁症发作指的是抑郁症患者的症状突然恶化的时期，在发作时期，患者会出现极度的悲伤、绝望、心理痛苦等症状，日常生活也会被严重地损害。识别发作的迹象和尽早寻求治疗，对控制疾病进展非常重要。

　　下面，我和大家一起来了解一下抑郁症发作的有关知识，以及与抑郁症发作有关的问题，希望可以增加大家对这一疾病的了解，并给那些需要的人以帮助和启发。

　　抑郁症发作与抑郁状态

　　“抑郁症发作”不是官方或临床正式的术语。然而在日常生活中，你可能会经历抑郁状态，或者如果你已经患有这种疾病一段时间，你可能会经历一段时间现有症状加剧。

　　抑郁症通常不会突然发生。但如果你患有这种心理疾病，偶尔一次令人痛苦的事件就可能会加剧你的症状，让你感觉好像是突然出现的。

　　许多人也可能忽视了抑郁症的早期症状，直到症状变得严重才意识到自己可能患上了抑郁症。

　　在临床上，根据美国精神医学学会(APA)的《精神疾病诊断与统计手册》第5版(DSM-5)，抑郁症的诊断标准包括：

　　1.情绪低落、忧郁：近每天觉得心情低落、忧郁，大部分时间情绪低落或无快感。2.兴趣和乐趣明显减退：对以前感兴趣或获得乐趣的活动失去兴趣，几乎每天如此。3.体重和食欲改变：一个月内体重明显改变(增加或减少)5%以上，或者食欲几乎每天明显增加或减少。4.睡眠异常：每个晚上都出现失眠或睡眠过多的问题。5.精神运动激越或迟滞：几乎每天观察到精神运动性激越或迟滞。6.精力和活力减退：几乎每天感到疲乏无力。7.自责和自卑：几乎每天自我批评和自我否定，有不配得到别人关爱的感觉。8.注意力和集中力障碍：注意力无法集中，难以做出决定。9.消极想法：经常有自杀念头，但没有具体计划。

　　如果上述症状中，患者至少有5项同时存在并持续2周以上，并对社会功能、工作或生活产生负面影响，且在排除由物质或生理疾病引起的症状后，则可以诊断为抑郁症。抑郁症的严重程度，则根据发作症状的数量和严重程度进行评定。

　　专家表示，抑郁症的发作是可以控制的，而且，尽管目前尚无法完全治愈重度抑郁症，但治疗还是有效的，它可以缓解你的症状，提高你的生活质量。

　　双相情感障碍的抑郁发作

　　重度抑郁症有时被称为“单相抑郁症”，这意味着症状往往会长期持续或逐渐加剧，尤其是在你不接受治疗的情况下。

　　专家强调，在其他的一些情况下，也可能伴随抑郁症发作。例如，双相情感障碍就存在“抑郁发作”的情况。

　　当你患有双相情感障碍时，你可能会经历从抑郁到躁狂(或轻躁狂)的情绪变化——在躁狂发作期间，你会感到愉悦且充满活力;你的睡眠需求可能会减少，并且可能会做出危及你安全的行为。而在双相情感障碍的抑郁发作期间，你可能会遇到许多上述临床的抑郁症症状。

　　根据双相情感障碍的类型，你可能会同时经历躁狂和抑郁发作，或者主要经历躁狂和轻躁狂。

　　尽管这种转变是渐进的，但如果你已经感到躁狂了一段时间，那么经历抑郁症发作可能会让人感到突然和不安，特别是如果你对这种情况不太了解的话。这可能会导致一些双相障碍患者将这种情况误认为“抑郁症发作”。

　　如果你必须接受某些躁狂行为的潜在负面后果，那么在摆脱躁狂发作时，你也可能会出现严重的抑郁症状。

　　抑郁发作与惊恐发作

　　惊恐发作是突然发生的强烈恐惧，表现为心跳加快、呼吸急促和末日即将来临的感觉等症状。

　　这些惊恐发作一生中可能会发生一次，或者当它们反复出现时，可能预示着一种称为“惊恐障碍”的心理疾病。

　　惊恐发作不是抑郁症的症状，未经治疗的抑郁症也不会引起惊恐发作。然而，在临床上，它们是可以共存的。

　　对于一些患有惊恐障碍的人来说，这些具有破坏性的症状，可能会严重影响他们的生活质量。反过来，这可能会导致抑郁症状。

　　你会同时经历抑郁和焦虑吗?

　　你可能同时患有惊恐障碍和抑郁症或双相情感障碍。

　　专家表示，惊恐障碍是焦虑症的一种，而且焦虑症和抑郁症的症状经常重叠。

　　事实上，有不少研究表明，大约有45%到60%的重度抑郁症患者同时患有焦虑症。比如说，1996年的一篇较老的论文指出，大约一半患有惊恐障碍的人会在某个时候经历抑郁症。

　　在某些情况下，惊恐发作可能会让你感到疲劳和精疲力尽。如果你已经患有抑郁症，这可能会让你感觉症状加剧。

　　如何应对抑郁症发作?

　　专家表示，学习识别自己的感受，可能是培养应对抑郁症技巧的第一步。

　　你是否正在经历似乎突然出现的抑郁症状?或者你的感觉是否更类似于焦虑或恐慌?

　　如果你不确定，或者需要自我意识和管理症状方面的支持，请考虑向心理健康专家寻求帮助。他们除了帮助你探索自己的感受之外，他们还可以推荐适合你的具体情况的治疗建议。

　　如果你想进行自我疗愈和护理，荣教授建议你可以试试正念方法。

　　正念是一种通过把注意力集中在当前时刻的思想和感受上来获得清醒和平静的自我疗愈方法，它可以帮助你控制焦虑和抑郁症状，它还可以帮助你减少惊恐发作和严重抑郁发作的几率。