运动可以缓解抑郁症

　　据统计，世界范围内如今预计有超过5亿人存在各种精神心理问题，占全球人口的11%。其中2亿人患有抑郁症，是当前常见的心理疾病。抑郁症的患者常有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人“，自杀率高达12%-14%，所以被称为“第一号心理杀手”。

　　跑步能提高心血管系统和呼吸系统的功能，同时，跑步对神经机能下降和精神抑郁的人也大有稗益。

　　美国的相关研究发现，长期有规律地参加慢跑可有效地减轻抑郁症状，据对120名患者所做的试验，在坚持每天慢跑半小时3个月后，90%的患者自诉抑郁症状有所减轻，其中有30%的患者自感症状基本消失。

　　经研究证实，慢跑时人体脑啡肽分泌量会明显增加，而脑啡肽是由大脑分泌，能振奋情绪的生化物质，因而长期坚持慢跑可望使人产生一种特别的欣快感。正因为如此，抑郁患者的症状便会神奇地“无药自轻”了。

　　此外，长期坚持慢跑锻炼能使体内产生大量的儿茶酚胺物质，超出正常水平的6倍，儿茶酚胺能加强大脑皮质的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。这是儿茶酚胺引起人体内代谢变化，特别是电解质变化的结果，而长期精神抑郁的人的儿茶酚胺的分泌量极低。

　　慢跑能使抑郁症病人摆脱困境，感觉良好，不再专注于自身的不良感觉，减轻疲乏感，提高勇气，帮助改善思维方式，恢复对生活的自我控制能力。

　　抑郁症患者在进行慢跑锻炼时，应根据自身的条件来掌握好运动强度、运动时间、运动频率。