怎么调节自己的抑郁情绪？

　　俗话说:自助者天助，自暴自弃者天弃，虽然得抑郁症很痛苦，很绝望，很压抑，很脆弱;但是要知道你这么不舒服，其实并不是真正的你，你也想好起来，但是你的大脑就是控制不住，你想尽办法去控制，但是你的情绪还是那么的喜怒哀乐和绝望，你的大脑好像不是你自己的。

　　当抑郁症暂时无法改变时，我建议你不要再反抗了，而是接受它，适应它，这样会更顺畅。反抗是加强抑郁的加重;接受就是适合它，这样会让你的情绪更加平静。平静下来之后，你的心就不会那么难受了。

　　毕竟，患上抑郁症后，我们真的不能在短时间内控制自己。因此，我们只能做好长期的心理准备来应对它，我们应该用耐心抚慰你和我的抑郁情绪!

　　在治愈抑郁症的路上，虽然很难，但是当你发现你采取的措施对自己有帮助的时候，那种喜悦是感人和兴奋的，而这些过程是美好的。在治愈的路上，或者在未来的日子里，你会感激自己在自救的道路上的主动性和自律性。现在让我们开始治愈之旅，好吗?

　　让我们找到一个新的世界和新的希望，希望这些治愈的方法，能够打开你的觉悟…

　　积极参与社会活动，丰富生活，合理发泄不良情绪

　　经常和亲戚朋友交流，积极参加一些自己平时擅长的活动，有助于抑郁症患者找到自我成就感，逐渐恢复自信。用微笑传达好心情，对打败抑郁症大有裨益。

　　既然已经患有抑郁症，就要坦然面对。抑郁症患者可以适当改变自己的生活习惯，缓解自己的压力。比如暂时把太难的工作交给别人，定期去徒步旅行、郊游、爬山、游泳等活动，也可以把精力适度投入到个人爱好中。

　　学习一些消极的想法，不再自责和破坏自己。

　　比如在脑海中闪现自己不如别人，什么都做不好，不善于与人相处，不能处理日常生活中的人际关系等负面话语时，要学会给自己积极的心理暗示。

　　告诉自己也许不擅长人际交往，但是自己可以努力改善自己的缺点，尽量多和别人交流。

　　利用积极的心理暗示放弃消极的想法，会对抑郁症的治疗起到很大的建设作用。

　　尽量外出活动，让自己放松身心。

　　忧郁症患者最明显的特征之一就是一个人呆在一个封闭狭小的空间里，比如自己的卧室，卫生间等等。

　　这个时候，首先要改变这个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受。

　　最好去一些绿植繁茂、空气清新的地方，比较能缓解心情。

　　增加锻炼和锻炼的时间，最好多做户外运动，比如爬山、跑步等。这样不仅可以锻炼身体，还有助于调节情绪，大大缓解抑郁。