抑郁情绪不要怕，自我调理解决它

　　抑郁症是一种心理感冒，俗话说，心脏病也需要心脏医学，心理专家把抑郁症患者的大脑比作生锈的车，大脑就像生锈的机器，虽然反应缓慢，但不缺少零件，没有器质性疾病，所以治愈比其他器官容易，可以通过自我调节自救。

　　只有少数患者达到了疾病的上限，而大多数抑郁症只是大脑内部脑电波紊乱引起的抑郁症，不应该全部用疾病来诊断和治疗。并强烈呼吁关注抑郁症的自然治疗，而不是药物，以一种舒缓和容易的方式解决它。

　　心理治疗和物理治疗通常是最合理的，可以解决睡眠和情绪问题。心理咨询治疗可以帮助患者通过开源节流的方式慢慢缓解心理疾病。虽然这两种方法需要很长时间，效果很慢，但这也是治疗抑郁症患者最健康的方法。

　　抑郁症的早期症状是什么?

　　抑郁症的发生不是突然的，而是一个漫长的过程。在早期，有些症状可以提示我们及时调整自己：

　　睡眠问题

　　主要表现为早醒，患者比正常睡眠时早醒2小时左右，醒来后不能再入睡。

　　兴趣下降

　　过去非常感兴趣的事情，现在不再感兴趣了，以前做一些快乐的事情，现在不快乐，整体表现为失去活力。

　　疲劳

　　经常无缘无故地感到疲劳，不仅精神疲劳，身体也到虚弱，休息后无法缓解。

　　情绪低落

　　对身边的小事变得很在意，心情会莫名其妙的不开心，而且会变得易怒，不爱说话，喜欢独处。

　　据世界卫生组织世卫组织称，抑郁症影响了世界3亿多人，是世界残疾的主要原因。

　　抑郁症如何自我调节，有哪些方法?

　　抑郁症可分为轻度、中度和重度抑郁症。轻度抑郁症会出现抑郁、远离人群、睡眠障碍、食欲不振等问题。然而，严重的抑郁症是严重的，可能会导致悲观、幻觉、绝望，甚至自残和自杀。因此，自我调节非常重要，如：

　　坚持锻炼

　　尤其是早上，抑郁通常在早上表现明显，中午或下午会自行缓解。因此，晨练可以充分调动人体潜在的身体细胞，分泌更多的多巴胺，放松身体，从而放松内心，减少不良情绪。

　　出去，多与人交流

　　许多病人经常把自己关在家里，避免与人接触，这会使抑郁症状更严重，所以让自己出去，多和别人交谈，不要总是呆在家里，沮丧，对自己没有信心，感觉不如别人好，做不好，这些负面情绪会使病人处于恶性循环，不断侵蚀脆弱的心。

　　所以立即改变这种状态，强迫自己出去，联系别人，参加社交活动或旅行放松，虽然暂时不能让自己快乐，但坚持一段时间，你会发现很多坏的负面情绪会慢慢融化，恢复信心，热爱生活。

　　多读书

　　多读心理学和哲学。道教和佛教书籍使我们对生活有了更深的理解，超越了过去的思想。

　　冥想

　　早上醒来告诉自己是一个自信而充满活力的人，希望自己今天快乐，总是暗示自己很快乐，一切都应该顺其自然，晚上睡觉感激，感激今天的收获和幸福，这样可以减少紧张。抑郁可以增强自我意识。

　经常记录自己的感受。

　　许多抑郁症患者会沉浸在自己的状态中，虽然他们知道自己的想法和情绪是不合理的，但他们无法控制，可以把这些感觉放在笔记本上，锻炼或情绪正常，只是看不分析，你会发现这些感觉是多么不必要。

　阳光

　　由于冬季日照时间的减少，有时会出现季节性抑郁症，所以我们应该出去晒太阳。阳光对抑郁症的好处无法用语言来形容，所以在阳光明媚的日子里，尽量让自己沐浴在阳光下并不是很难。

　　事实上，抑郁症并不是真正意义上的抑郁症。面对生活中的烦恼，每个人都会出现抑郁、抑郁等症状。然而，这些只是暂时的是真正的抑郁症，也不会长期影响身体健康。很多时候，他们可以调整自己。现代很多人的抑郁往往归结为自己性格的缺陷，其实抑郁的因素很多，也很复杂，不能完全归结为性格。然而，了解自己的性格，接受自己比找出原因更重要。与其把抑郁当成一件坏事，不如把它当成更好地了解自己、提高自己的机会。