轻度抑郁症该如何自我调理？ 六种方法帮你赶走抑郁症

　　随着精神压力的增加，许多人患有轻度抑郁症。抑郁症是精神疾病之一。一旦不及时调理，后果不堪设想。因此，一旦发现轻度抑郁症，就必须学会自我调节。生活总是阳光充足。那么，如何调节轻度抑郁症呢?

　　心理调节

　　学会放松。抑郁症主要是由于患者长期处于高度紧张状态，导致大脑神经功能障碍。所以病人应该调节神经，学会放松。有很多方法可以放松，比如经常读一些可乐书，看一些有趣的视频，听一些幽默的相声等等。简而言之，病人应该想办法放松自己。

　　培养自信

　　自信是克服一切恐惧、紧张、担忧、恐惧等不良情绪的法宝。每天用积极的语言暗示自己。相信自己没问题。无论是工作还是生活中遇到的问题，都要相信自己能处理好。如果处理不好，不要太自责，顺其自然。不要把它当回事，把它藏在心里，损害你的健康。

　　广交良友

　　经常和朋友保持联系的人的精神状态比孤独的人要好得多，尤其是当情况不好时，朋友是一个好医生。首先，交朋友可以倾诉你的心，但也可以结交一些有趣、有趣、快乐的朋友。养成经常与朋友保持接触的习惯，避免孤独和离婚，减少抑郁症状。

　　做最感兴趣的事

　　如果你在事业上没有成功，试着提高你的技能，从你最感兴趣的事情开始;或者寻找其他成功的机会。有计划地做一些可以获得快乐和自信的活动，特别是在周末，比如打扫房间、骑自行车、写信、听音乐、购物等等。此外，正常规律的生活也非常重要。尽量按时吃饭，有规律的日常生活，每天安排一段时间的体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人们的精神状态，改善植物神经系统的功能，有利于人们的精神健康。

　　外出交际

　　抑郁症患者往往表现为情绪低落、自我评价低、不如别人、什么都做不好等负面症状。这些感觉导致他们缺乏兴趣，退缩，减少社交活动，封闭自己，使抑郁症患者处于恶性循环中，不断强化自我症状。改变这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，多接触朋友，参加社交活动或旅游。虽然一开始心里会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会慢慢被外界环境融化，你的自信就会重燃。

　　整理感受

　　抑郁症患者往往沉浸在自己的负面感受中。虽然他们有时认为自己的想法或情绪在自己的理解层面上是不合理的，但他们仍然无法摆脱。真正改变这种理解的方法之一就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上。不管你觉得有多荒谬或者可笑，你要做的就是把它完整地整理在笔记本上。不要急于分析和理解它。运动或身心状态缓解后，可以去看看。要知道，只是看不用分析，因为这不是锻炼你的分析和理解能力，你也不缺乏这种能力，你会有不同的感受。