冬季心理变化大，容易心情抑郁？教你4招远离抑郁情绪

　　抑郁症已经成为目前常见的精神疾病。这种疾病发生后很容易被忽视，因为没有明显的症状。大多数人注意到后，情况往往比较严重。因此，近年来，世界卫生组织非常关注精神疾病，并呼吁患者注意并积极调整。

　　抑郁症如何自我调节?

　　1.保持正常的社交活动。

　　事实上，抑郁症患者可以正常工作和做家务，但很多人很容易陷入抑郁，所以他们完全忘记了正常的社交和正常的工作。事实上，这更不利于疾病的恢复，但会加重抑郁症患者放弃自己的心态，完全认为他们是无用的人，所以即使情绪非常不稳定，我们也必须保持正常的社交活动，做他们应该做的事情。

　　2.不要随时谈论负面话题。

　　负面话题对人的情绪影响很大，即使是心理正常的人也会带来一些负面情绪。所以对于抑郁症患者，一定要有意识的避免负面话题。此外，由于抑郁症患者在提到话题时，往往会带来自己的情绪，所以最好在这个时候结束话题，立即寻求帮助或转移话题，讨论积极乐观的问题。

　　3.充分肯定自己。

　　抑郁症患者必须为自己设定一定的目标，并每天为自己设定一些小目标。只要他们完成了这些小目标，他们就必须在晚上睡觉前肯定自己的成绩和进步。此外，抑郁症患者应少写日记，但要写下体验更好的东西。一方面可以避免让自己多愁善感，另外可以让自己更积极，更相信自己。

　　4.保持适当的锻炼。

　　锻炼确实可以改变你的情绪。即使此刻你感到焦虑，抑郁症患者也不应该立即感到恐惧。他们应该立即投入运动。即使此时没有办法立即锻炼，他们也应该停止工作，立即外出散步。良好的运动有助于刺激人体中枢神经系统，并发出一些兴奋的神经信号，一些焦虑会立即缓解。

　　症状严重的抑郁症患者必须按时服药，定期复查，因为抑郁症很难在短时间内完全恢复，精神疾病恢复后也可能复发。平时家庭成员要做患者的坚强后盾，鼓励和关爱患者，积极配合医生的治疗，随时关注患者的心理变化和日常行为，避免发生事故。