如何走出抑郁的阴影

　　文学大师曹雪芹笔下的林妹妹曾令世间无数男女为之倾倒，然而这位倾国倾城、多才多艺的林妹妹，在心理学家的诊断下，却是一个典型的心理疾病患者。她的敏感、多疑、孤僻、自卑都是心理障碍的种种表现。尤其是她的死，表面上看虽然是自幼疾病缠身所致，实则是长期抑郁引发的身心疾患所致。尽管在文学形象的塑造上，黛玉堪称美之典范，但是现实生活中，“林妹妹”式的抑郁则失去了它原有的光环，显现出心理疾病的阴影。现代青年人中，尤其是一些酷爱文学、喜爱幻想的女大学生，常常将林黛玉视为美的化身，心中的偶像。于是模仿熏玉的形象，郁郁寡欢，顾影自怜，孤芳自赏。殊不知，如此长久下去，会慢慢走入抑郁的深渊。

　　抑郁症是指一种持久的心境低落状态，并伴有焦虑、厌恶、羞愧和失眠等症状，常常表现为情绪低落，自我谴责，丧失信心，食欲不振，失眠健忘，性欲减退，对任何事情都不感兴趣等等。抑郁症是心理疾病中较为常见且危害较大的一种，因为患者的抑郁表现不易被察觉，却常常被误以为是情绪低落而被忽视。这种抑郁状态如果不及时加以疏导和控制，患者的症状会日益严重，甚至会有自杀行为。据调查研究，在有过自杀行为的人中，有相当比例的人有不同程度的抑郁症。

　　产生抑郁的原因很多，从个人人格方面来讲，患有抑郁征的人大多内倾性十分明显，不善交际，性情孤僻，胆怯多疑，反应迟缓，缺乏自信，自我否定明显。从其成长经历来讲，此类患者的家庭教育多是十分严厉，指责多于鼓励，形成批评指责的恶性循环，使患者产生负罪感和无价值感。在现实生活中，这类人遭到意外打击和挫折时，容易陷入抑郁状态。在大学生中产生抑郁情绪的扛要原因有人际关系障碍、学习压力、恋爱失败、经济制约等。其主要表现是食欲不振，情绪低落，落落寡欢，厌恶社交，睡眠障碍，丧失兴趣，对生活失去信心，感到前途渺茫。

　　在现代社会中，大学生在不同的社会环境中，扮演着不同的社会角色，承担着不同的社会责任。来自不同角色的问题常常交叉冲突在一起，而大学生的社会阅历较浅，心理承受能力差，往往在被别人误解、人际关系发生障碍、恋爱失败或亲人生离死别的巨大冲击中无法调整自己的心态，产生悲观失望情绪，甚至采取极端的行为。因此，摆脱抑郁情绪，培养积极、乐观、向上的情感就显得尤为重要。

　　1.积极的思维方式。

　　心理学家朱迪·爱德森曾说过：“许多人都经常沉溺于因胆怯、不切实际的思维方式而产生的消极情绪之中不能自拔。”当人们在遭受打击、遇到挫折的时候，思维方式会变得消极甚至扭曲，常常觉得自己一无是处，毫无价值，也没什么希望。这种消极情绪若得不到及时控制和纠正，人的心理、情绪、精神会慢慢消沉下去，形成恶性循环。所以，及时阻止情绪的继续恶化，阻断恶性循环，代之以积极的思维方式就显得特别重要。

　　有人曾写道这样—育打油诗：“我是冬瓜苗，何必结辣椒;冬瓜虽不辣，却比辣椒大。”我们看到，冬瓜不必因形不如辣椒尖、色不如辣椒红、味不如辣椒辣而自惭形秽、悲观失望，冬瓜自有辣椒所不具备的某些品质，冬瓜自有冬瓜存在的独特价值。当我们在比较、选择与竞争中，面临打击与挫折时，仍能看到自己的价值与希望，主动地调整，勇敢地面对，不逃避，不退缩，是走出抑郁的关键一步。

　　2.打开自我封闭的困境。

　　被抑郁情绪困扰的人都有一个症状，即厌恶社交、丧失兴趣、自我封闭，然而，离开社会交往，失去信息交流和适当的评价反馈，人会愈发消沉下去。因此，若想摆脱抑郁情绪，走出抑郁阴影，就必须要打开自我封闭，将自己融入社会之中，鼓励自己参加集体活动，特别是自己有特长的文体活动，如棋牌比赛、球类比赛或各种娱乐活动，在活动中发挥自己的优势，引起同学的注意并赢得大家的肯定，从而产生有价值感、成就感，增强自信心;同时，个人在集体活动中能感受到同学间的友情与帮助，感受到集体的力量与温暖，感受到生活的乐趣并增强生活的信念。

　　3.注重宣泄情绪。

　　在现代社会中，生活节奏越来越快，生存空间越显狭小，人与人之间的相互摩擦越来越多，竞争压力也越来越大。面对复杂多变的社会，面对日趋冷漠的人情，人们在遭遇痛苦、打击或失败的时候，强行抑制不良情绪外露是导致身心疾病的重要原因之一。心理学家认为，适度及时宣泄情绪，可以将不良情绪对身心的伤害降到最低限度，以保证心理的健康和谐。宣泄情绪的方式多种多样，可以写日记，这既是一种分析总结，同时也是记录自己成长的历程;可以选择—个空旷的场所，放声呼喊，抒发内心的苦闷;可以从事剧烈的体育活动，如拳击沙袋、百米冲刺等;还可以找一个信得过的知心朋友，将自己的烦恼向其倾诉。

　　4.努力进取。

　　有抑郁倾向的人往往丧失生活信念，迷失奋斗目标，因此，要鼓励这些同学自己设定一个明确目标，制订可行的计划，并努力去实践，来争取这一理想的实现，得到个人确实想要的东西，而不仅仅是消极地等待。