抑郁症要如何自我调节？我们可以这样做……

　　抑郁症就像流行感冒，它会传染，尤其是在后疫情时代，抑郁症非常的常见，疫情带来的就业压力、企业经营亏损压力，甚至疾病、死亡都给民众带来了心理上的伤害，因此从抑郁症患者的角度来说，治疗过程中进行自我心理调节是非常有必要的，很多时候能起到心理干预治疗效果。

　　那么对于患者来说，都有哪些心态层次的自我调控呢?

　　一、面对压力，接受现实：正确认知压力，调整自己的心态，当我们遇到不公平的事情、不协调的人际关系，不愉快的情感体验，可以尝试换位思考，时间是解决问题的良药，积极忘记不愉快的事情，修正自我的认知观念，不要沉溺在痛苦中，相信自己是最好的。

　　二、尽量少做重大决定：抑郁症患者的情绪对做出正确决定的影响很大，因此在患病期间，抑郁症患者不要做重大决定，比如：出国、换工作、离婚等。

　　三、降低理想期望值：不要过分对自己苛刻，学会放松，建立合理、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时候做事可以往坏处想，但可以往好处去努力，降低期望值是提高个人幸福感的小技巧，我们的一生都有很多期许，在有限的期望满足之前以及原有的期望未能完全实现之前的每一个瞬间，都会不同程度地产生痛苦、不幸的感觉。

　　四、认真接受治疗：因为抑郁情绪影响，抑郁症患者可能不是很好的坚持治疗，要知道坚持治疗是走出抑郁症阴影的必要，因此患者必要时请家人或朋友监督自己按时看医生。

　　五、回忆有成就感的事情：生活中我们会遇到各种各样的困难，迎难而上的道理很多人都明白，但是有些人害怕失败，怀疑自己的能力想要放弃，这个时候成功日记就会发挥它的作用，看看之前记录有成就感的事，回忆当时做事的决心和态度，就会增加信心，当我们结束一天的时候，可以拿出一个小本子，记录一天当中开心又有成就感的小事，后面在遇到困难，怀疑自己的时候，拿出来看看，你就会心理暗示，相信自己可以处理好当下的事情。

　　六、积极参与社会活动：经常和家人、朋友沟通交流，参加一些感兴趣的活动，有益于患者找到自我成就感，慢慢恢复信心，多用微笑传递正面情绪，对战胜抑郁症有大的好处。

　　七、立即停止自责：自责是抑郁症患者常见的负面情绪，其实抑郁症患者要树立自己的信念非常重要，要了解抑郁症就像感冒一样，是一种疾病，但不是不会康复的疾病，充分认识这一点，抑郁症患者要做的就是停止指责自己，“告诉自己我可以的，我需要别人帮助”，才可以积极进行调整。

　　八、规律起居饮食：抑郁症患者要保持充足的睡眠、适量的运动、合理的饮食，这样可以避免抑郁情绪带来的生理紊乱，不要以“生病”为理由，让自己随心所欲的安排吃饭和睡觉的时间，还是要按照生物钟规律来，以免进入恶性循环。

　　我们想要短时间内治好抑郁症，摆脱抑郁症的困苦，基本不可能，治疗抑郁症是一个“持久战”，治疗过程中会出现不确定因素对患者产生干扰，有很多患者会中途放弃治疗或者是听信偏方，造成病情恶化，甚至复发。因此我们要想治好抑郁症，患者除了要接受专业的治疗以外，更多的是要有摆脱抑郁症的决心、耐心、信心!